少量多次飲水更健康

 

我保證在2010年每天喝8杯，即1.5升的水。這是2010年世界腎臟日五個誓約中其中一條。少量多次的飲水方式，更有益于健康。水在胃內只停留2-3分鐘，很快進入小腸，再被吸收進入血液，1小時左右就可以補充至全身的血液。體內水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。如果等到口渴了，一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

 

及時地補充水分，有助于促進身體各器官的健康，提高工作效率。飲水要主動，更要養成規律性飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水，更不可用飲料替代水。飲料含有糖和添加劑，不可經常飲用，而水，尤其是天然礦泉水，不僅不含任何化學添加物和糖、添加劑，而且還含有有益健康的偏硅酸、鈣、鎂等天然的礦物質成分。

 

科學安排每天八杯，每次1杯，每杯200毫升左右，分8次飲用，其中，3杯規律性飲水（包括早起、午休后和睡前，都應該各飲一杯）和5杯隨意性飲水。大家可以參考以下建議的時間點來喝水：

 

7：30早上起來洗漱后空腹喝一杯水。睡眠時隱性出汗等和空調環境，導致體內損失了很多水分，起床后雖無口渴感，但體內仍會因缺水而血液黏稠。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量，同時也有利身體代謝、排毒和晨練。一日之計在于晨，早起時喝一杯優質的天然礦泉水，會讓一天都感到精神抖擻。

 

9：00到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開水或優質的天然礦泉水，有利迅速進入工作狀態。

 

11：00工作一段時間，起身動動的時候，給自己第三杯水，補充流失的水分，放松緊張的工作情緒！

 

13：00午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能，有利營養吸收，也可以消除午餐的口氣。

 

15：00下午的這一杯水很重要喔！除了補充在冷氣房里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒，給身體充充電，提升工作效率。白水，尤其是優質的天然礦泉水，是最健康安全的飲品，不建議把咖啡作為提神飲品長期飲用。

 

17：30下班前，再喝一杯水，舒緩一天工作的疲勞。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽腹感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

 

20：00晚飯后來一杯，幫助消化及營養吸收。

 

22：00睡前喝一杯，降低血液粘稠度，預防中風，可讓睡眠更香甜。

 

如果運動，飲水量應增加

 

當體力活動增加或環境溫度增高，則應增加飲水量和飲水次數。運動期間，不論活動量大小都應該飲用足量的水。為了儲存足夠的水，在運動前就應該飲用至少1杯水。運動時由于體內水的丟失加快，如果不及時補充就很快引起體內水分不足，一般建議，每運動半小時左右就應飲水1杯。在運動強度較大或明顯流汗時，由于流失的礦物質較多，務必要注意在補水的時候要補充礦物質。運動后，還應飲用12杯水。選擇優質的、有品牌的天然礦泉水，對運動出汗丟失的礦物質有補充作用。